随着现代生活方式的改变，男性不育症的发病率逐年上升。据统计，我国男性不育症患者已超过 4000 万，成为影响家庭幸福的重要因素。为了帮助广大男性朋友预防不育症，今天我们就来谈一谈饮食方面的注意事项。以下这些食物有助于预防男性不育症，快来看看吧!

　　一、富含锌的食物

　　锌元素对于男性生殖系统的健康至关重要，它是精子生成和发育必不可少的微量元素。锌还具有抗氧化作用，可以保护精子免受自由基的损害。富含锌的食物有：生蚝、扇贝、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄、豆类、全谷类等。建议男性朋友每天摄入 15 毫克左右的锌。

　　二、富含维生素 E 的食物

　　维生素 E 具有很强的抗氧化作用，可以帮助保护精子免受自由基的损害，提高精子活力。富含维生素 E 的食物有：坚果、瘦肉、全麦面包、绿叶蔬菜、牛奶、鸡蛋等。建议男性朋友每天摄入 14 毫克左右的维生素 E。

　　三、富含维生素 C 的食物

　　维生素 C 对于男性生殖系统的健康也十分重要，它可以提高精子活力，降低精子畸形率。富含维生素 C 的食物有：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、青椒、西兰花等。建议男性朋友每天摄入 100 毫克左右的维生素 C。

　　四、富含不饱和脂肪酸的食物

　　不饱和脂肪酸有助于提高精子质量，降低精子畸形率。富含不饱和脂肪酸的食物有：深海鱼、坚果、橄榄油、亚麻籽油等。建议男性朋友每周至少摄入 2 次深海鱼。

　　五、其他营养物质

　　除了上述营养素外，其他营养物质如钙、铁、叶酸等也对男性生殖健康有重要作用。富含这些营养物质的食物有：奶制品、豆类、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

　　预防男性不育症，饮食很关键。多吃富含锌、维生素 E、维生素 C、不饱和脂肪酸和其他营养物质的食物，有助于提高精子质量，降低不育风险。当然，除了饮食之外，还要保持良好的生活习惯，如规律作息、避免长时间久坐、戒烟限酒等。希望本文能为广大男性朋友提供新知，引起读者共鸣。如果您还想了解更多这方面的内容，可以浏览本网站的其它栏目文章，也可以在线咨询中山东方男科医院专业医生。